Immunsystem stärken: Was Sie tun können

Ein starkes Immunsystem ist entscheidend, um gesund zu bleiben. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können:

Ernährung

Basische Naturkost
Setzen Sie auf möglichst frische und unbehandelte Lebensmittel mit einem hohen Rohkostanteil. Dazu gehören Früchte, Gemüse, Salate, Wildkräuter, frische Säfte und Smoothies.

Grundnahrungsmittel
Integrieren Sie Kartoffeln, Süsskartoffeln, Hirse, Quinoa, Amarant, Kastanien, Vollreis und Mais in Ihre Ernährung.

Antivirale Lebensmittel
Knoblauch, Zwiebeln, Bärlauch, Ingwer und Curcuma unterstützen das Immunsystem besonders gut.

Zu meiden
Vermeiden Sie Weissmehlprodukte, Zucker und denaturierte Nahrungsmittel

Darmbelastende Lebensmittel reduzieren
Reduzieren Sie Milch und Milchprodukte, Fleisch und glutenhaltige Nahrungsmittel. Verwenden Sie pflanzliche Alternativen wie Hafer-, Mandel-, Reismilch oder Sojajoghurt.

Genügend trinken
Trinken Sie etwa 0,03 Liter pro Kilogramm Körpergewicht, was bei 70 kg etwa 2,1 Liter entspricht. Wasser, Kokoswasser, Tee und Zitronen-/Ingwerwasser sind gute Optionen.

Langsam essen
Gründliches Kauen der Nahrung ist wichtig für die Aufspaltung und schont das darmassoziierte Immunsystem, das 80% unseres gesamten Immunsystems ausmacht.

Lebensführung

Schlaf und Ruhe
Achten Sie auf genügend Schlaf und regelmäßige Ruhepausen zur Aktivierung des Parasympathikus und Regeneration aller Zellen.

Bewegung
Verbringen Sie Zeit an der frischen Luft, machen Sie Gartenarbeit, treiben Sie Sport, tanzen Sie oder machen Sie Yoga.

Schwitzen
Schwitzen Sie durch sportliche Aktivitäten oder nutzen Sie Sauna und Infrarotsauna.

Ganzkörperbäder
Ansteigende Ganzkörperbäder können das Immunsystem aktivieren, sind aber nur für kreislaufstabile Menschen geeignet.

Kneippanwendungen und Rumpfreibebäder
Diese traditionellen Anwendungen können ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems beitragen.

Positive Aktivitäten
Vermeiden Sie zu viele negative Nachrichten. Schauen Sie aufbauende, lustige Filme und hören Sie Musik, die Sie mögen.

Meditation und intermittierendes Fasten
Halten Sie eine nahrungsfreie Zeit von mindestens 12 Stunden ein, z.B. zwischen sieben Uhr abends und sieben Uhr morgens

Mit diesen Tipps können Sie Ihr Immunsystem stärken und Ihre Gesundheit nachhaltig verbessern.